크레아틴이란 무엇입니까?
크레아틴피트니스 분야에서 주로 사용되는 식품 첨가물입니다. 천연 크레아틴은 주로 동물 근육(예: 육류 및 생선)에 집중되어 있는 반면 인간 근육에는 크레아틴이 포함되어 있습니다. 많은 보디빌더들은 크레아틴 분말을 섭취하여 근육 강화 효과를 얻습니다. 그들은 고강도 스포츠에서 신체의 성능을 향상시키기 위해 매일 20g의 크레아틴 파우더를 섭취합니다.
크레아틴 모노하이드레이트의 효과
1.Creatine monohydrate is well absorbed (>99퍼센트 ). 크레아틴 일수화물 분말은 종종 건강 보조 식품으로 사용됩니다. 대부분의 크레아틴은 자유 형태(즉, 크레아틴)와 인산화된 형태(즉, 인산 크레아틴)로 골격근에 저장됩니다. 크레아틴과 인산 크레아틴은 단기간의 고강도 운동을 지원하는 에너지를 제공합니다. 근육 크레아틴은 매우 빠르게 에너지를 생성합니다. 골격근의 크레아틴은 신체가 8~10초 동안 극강의 운동을 수행할 수 있도록 지원합니다.
2. 소량의 크레아틴도 뇌에 저장되어 에너지 생성을 지원합니다. 뇌에 크레아틴 모노하이드레이트를 추가하면 소량으로 뇌의 크레아틴 함량을 증가시킬 수 있으므로 뇌의 인지 처리 능력이 향상되고 잠재적인 손상 위험이 감소하며 경미한 외상성 뇌 손상(mTBI/뇌진탕)의 회복이 촉진됩니다. ).
3. 연구에 따르면 약 5g의 크레아틴 일수화물을 섭취하면 하루에 4번 근육 크레아틴을 증가시킬 수 있으며 약 5일 동안 지속됩니다("쇼크 기간"). 체중에 따른 권장 복용량은 1일 체중 kg당 크레아틴 0.3g이며, 일반적으로 연속 5일 동안 3-4회 복용량(식사와 함께 복용)으로 나뉩니다. 그 후 유지용량은 체중 1kg당 0.03g, 1일 1회이다. 크레아틴은 약 4주 만에 포화 수준으로 증가했습니다.
4. 운동 후 식사와 함께 크레아틴 보충제를 섭취하면 운동 선수가 운동 후 적절한 영양 섭취 습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴 보충은 탄수화물 보충과 유사합니다. 예를 들어, 단거리 달리기는 크레아틴 보충의 이점을 얻을 수 있습니다.
크레아틴 보충과 저항 훈련의 조합은 근력, 지구력 및 근육 비대와 같은 훈련 효과를 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴 보충제는 근력 및 컨디셔닝 훈련 프로그램을 향상시키는 효과적인 훈련 보조제입니다.
5. 크레아틴 보충은 부상 회복과 같은 근육 불용성 위축의 회복을 향상시킬 수 있습니다. 제동하는 것과 같은 매우 낮은 수준의 신체 활동은 근육 크레아틴, 근력, 지구력 및 질뿐만 아니라 다른 많은 불리한 변화로 이어질 수 있으며 크레아틴 보충제는 이러한 감소를 약화시키거나 역전시킬 수 있습니다.
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